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明天就是九月了，又要开学季。学生放假在家，一般都是想什么时候吃什么就吃什么，所以开学之后会很难适应较规律的饮食，而导致如食欲不振等肠胃常见问题。那么孩子开学后如何饮食才够营养呢?下面我们就一起来了解下，如果饮食才能帮助孩子健康度过这段过渡时期。
三餐要合理分配
早餐是一定要吃的。开学意味着学生的作息和三餐更规律起来。学生用脑较多，而身体给脑组织输送能量，必须利用葡萄糖，若不吃早餐，会严重影响上午的脑力活动。时间久了，会影响记忆力。
建议长身体的同学可尝试每天喝牛奶和吃一个鸡蛋，是作为早餐不错的选择。
午餐和晚餐也不要“随便吃”。不要用零食代替正餐，因为“顶饱”的零食往往是高脂肪、高碳水化合物、高能量，低蛋白、低维生素和矿物质的，不能为学生提供足够且均衡的营养。
适当补充营养
蛋白质是人体必需的物质，保持着血糖的平衡，帮助我们缓解疲劳，但是蛋白质过量会造成压力、情绪紧张。因此学生们可从奶类、大豆、鱼类及鸡肉中获取适量的蛋白质，适当地补充生命需要的营养成分和活性物质。
多吃含铁食物。铁元素的缺乏会造成食欲减退、注意力不集中、逻辑思维和记忆能力下降等，因此一定要保证铁元素的充足，防止贫血的发生，而维生素C促进铁元素的吸收，因此要多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆等食物，同时吃足量的水果和蔬菜。
少吃冰冻食物和零食
随着立秋，现在的天气渐渐转凉，从养生保健的角度，应尽量减少寒凉的食物，少喝冷饮，少吃冰冻食物。
学生是饮料最庞大的消费群体。随着秋季要到来，气候变干燥、气温变低的时节，身体本能的需要增加水分和热量，而饮料正好兼备这两项功能。再加上其口味的特点，很多人会增加饮料的摄入。
常喝饮料会带来过多的能量，而且碳酸饮料会影响膳食中钙等矿物质的吸收利用，不利于学生的身体健康，应该控制。
全面补充营养素
孩子在暑假期间一般都长时间待在空调房内，再加上吃了太多零食，所以容易缺乏维生素。大量饮水或是食用冷饮是很容易导致维生素B1排出体外，引发食欲不振，让人无精打采;夏天缺乏烟酸容易使人烦躁不安;夏天人体活动量较大，人体对维生素B2的需要会随着活动量增加而增加;夏季还要补充维生素C。在夏天一定要补足各种维生素，使身体健壮少病，服用黄金搭档青少年版，能使人体内维生素和矿物质充足、平衡，能帮助孩子全面补充营养素!
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