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5月31日，我国三孩政策正式发布，全国轰动。听说有的宝妈已经按捺不住激动的心，期待三孩的到来，开始着手备孕了。但现实情况是，备孕三胎大多数都是高龄女性。那么在这个年龄段如何科学备孕，才能保障自身和宝宝的健康呢？
1.提前3-6个月备孕
想要生一个聪明又健康的宝宝，妈妈从备孕开始就不能有任何的大意，特别是想要三孩的夫妻。夫妻双方一定要在身体健康的状态下完成备孕，做好优生优育工作。
医生认为，想要生三孩的夫妻最好提前3-6个月备孕。一般情况下，生三孩时妈妈的年纪普遍较高，而高龄怀孕需面对卵子染色体异常、卵巢功能衰退、早产和流产风险上升等一系列问题。
建议提前对身体进行全面检查，比如内分泌检查、基础疾病检查、优生检查、生殖系统检查等。请注意，备孕检查除了女方要检查，男方也要做精子质量检查。如果有必要，还要接受代谢疾病、遗传、基因检测等多项检查。
2.心理和生活方式调节
现在社会生活节奏快，人们往往承受着巨大的压力，有的人会因此养成抽烟喝酒、熬夜等不良生活习惯。而这些习惯会严重影响精子和卵子的质量。因此，为了生一个健康宝宝，大家要及时改掉不良的生活习惯，同时注意摄入全面充足的营养，多吃富含维生素、蛋白质、微量元素的食物，少吃高油高脂、辛辣刺激的食物。
另外，妈妈要做好心理调节，安排好工作和家庭，以免孕期或产后产生剧烈的情绪波动，甚至引发抑郁。
3.采用科学方法备孕
有的高龄女性尤其是超过40岁的女性，既想要生育三胎，又担心自己身体无法承受。其实也不要太纠结这个问题，高龄女性对生育三孩的担心主要体现在孕期患上妊娠合并症、产后恢复不佳等几个方面。但只要身体调理适当，一样可以顺利生下三胎，不要给自己太大的心理负担。
只要你有决心生育孩子，就可以积极备孕。在医生的指导下，先做一个体检把自己的身体状况了解清楚。在排除相关疾病后，怀孕是自然而然的事情。
随着医学技术的进步，对于妊娠和分娩并发症、产后恢复已经有了很好的应对方法。女性怀孕后只要在医生的安排下定期去医院产检，接受产前诊断排除胎儿异常，听从分娩指导，进行产后康复，身体一样能恢复如初。
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