|
开春后，又到了运动的好时节，为了健康，为了好体形，很多人开始健身。健身打卡也逐渐成为一种时尚。我们在微博上、朋友圈分享自己的健身照片或者心得，不但展现自己的运动成果，鼓励自己坚持下去，同时也激励更多身边的人加入到运动健身的行列。很多人刚开始运动时热情高涨，但健身一段时间后，体形进步不明显，有些沮丧。
天天努力健身，为何却瘦不下来呢?其实这都是因为你走进了健身的误区。亚示香港区专家屈耀坚医师为大家总结了以下几点，希望能够帮助有需要的朋友。
一、时间太短
很多人想以最快的速度达到自己的理想体形，但塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。
如果你是运动新手，那么很多时候该至少坚持运动 2-3 个星期才能看到一点点变化。要给自己一点时间。
二、看错了秤
很多人觉得自己没有瘦其实可能是看错了秤。这里有两种情况：用错了秤和读错了秤。“怎么会用错秤呢?我买的可是很先进的电子称啊!”很多人可能会这样想。
市面上的电子秤大致分两种：体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但并不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体形变得好看了。
在亚示的日常检查中，我们就会使用精密体脂仪进行全方位的检测，测量个案的体脂率、肌肉含量以及基础代谢率等指标，从而对个案减重起更准确的指导作用。体脂秤不单单能测量体重，还能根据身体肌肉和脂肪组织的导电能力差异测算出体脂百分比，因此是一个比体重秤更好的减脂进度监测工具。
三、缺乏计划
很多人天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少人有你想要的那种身材。
做运动与训练的最大的差别在于后者有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。昨天天气好，心情好，于是你出去跑步了。今天有雾霾，只能在家做瑜伽。没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性，缺乏一致性，当然不会有理想的结果。
如果你有私人教练，那么应该配合你的教练制定一个适合你的体形目标的健身计划。计划该具体到每周练什么?每周练几次?每次多少时间?强度该怎样?进度指标是什么?
在亚示，运动治疗师会为个案给出完善的运动计划，从而保证个案在能够坚持的前提下体重稳步下降。
四、只做有氧
“我每天跑 5 公里，怎么还是减不下来?”人体是一个适应力惊人的机器。人体会在六个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了十个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率 已经下降。
建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。一直做匀速有氧运动(比如慢跑)的可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静息时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油(燃烧脂肪)。
即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油;无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。减脂恰恰需要大油耗，不是吗?尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。
五、强度不够
很多人运动瘦身效果不佳的主要原因之一是训练强度不够。 “我每次训练两个小时，无氧 30 分钟，跑步 30 分钟，加单车一小时，还说我强度不高?” 是的，时间长不等于强度高。而且时间长恰恰说明强度不够高。
对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来体形改变的相关激素(比如生长激素、甲状腺素)的分泌。衡量力量训练强度的主要指标有举重的重量和组间休息时间。
很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或组间休息时间过长。如果你在训练时有时间和美女帅哥搭话，照镜子，玩手机，拍照片健身打卡，那么很可能你的训练强度不够。
要增大训练强度，可以把匀速有氧改成变速间歇有氧，缩短力量训练的组间休息时间。 训练不光要看时间，更要看质量。如果你已经平台期很久，该问问自己的训练强度够不够。也许，你的健身只是别人的热身。
看过这些，大家是否也对运动减肥的误区有了一定了解了呢?运动减肥固然励志，但对于已经属于病态性肥胖的个案来说，想要做到高强度的运动并非易事。如果已经属于病态性肥胖，最好是考虑通过减重手术来进行治疗。
据了解，为了给更多的肥胖症患者带来希望，亚示逆袭大赏活动正如火如荼的进行中。看着一个个帅哥美女的改变，很多朋友也开始心痒，想要通过减重手术来实现蜕变。不要着急，为了帮助更多的人加入逆袭的队伍中，即日起至2018年9月30日，亚示将开启三大优惠活动：手术基金大放送活动、亲子写真基金活动与儿童基因检测基金活动，期待给更多的肥胖症或者，带来更好的人生改变。
|
主页 > 疾病 > 
