实话告诉你：吃错夜宵会引发三大严重后果！你可知道？

想吃东西想吃东西，半夜饿的难受，脑子里都是这个想法，可你还要减肥啊，怎么办呢？

先看看如果夜宵没吃对会产生的危害吧：

胃肠问题

生物节律决定胃黏膜的自我修复需要在晚间12个小时左右完成，晚餐4～5小时后睡眠7～8小时，这段时间刚好利于它的休息和修复。宵夜无疑会打破这个自体修复，所引发的胃胀、胃痛、胃炎、胃溃疡甚至胃癌都是普遍存在的。

肝脏问题和血脂

长期摄取高脂肪含量的宵夜，引发的问题不仅是皮下脂肪增加，也会引起肝脏内胆固醇合成增加和血液中脂肪的增加，如果还有较高的酒精摄入，肝脏内的脂肪代谢问题会更加显著。换言之，高胆固醇、高血脂、脂肪肝及肝硬化都可能被宵夜诱发。

血糖问题

宵夜过饱，尤其是摄取了大量碳水化合物，会反复刺激胰脏，使胰岛素超量分泌，久而久之，导致胰腺功能提前衰退，高血糖乃至糖尿病都会随即出现。

宵夜这么吃，才是最健康的！

1、宵夜少吃淀粉类，多吃点蛋白质

面包、饼干、面条等淀粉类食物，很容易被消化，能在短时间内升高血糖，身体会分泌大量的胰岛素，来降低血糖水平。吃是吃了，但依然会容易饿。

为了抗饿，少吃点淀粉类的食物，多吃点蛋白质(如牛肉干、猪肉脯、鱼、虾等)和绿叶蔬菜吧，青笋、海带、芹菜、莲藕等含纤维特别多的蔬菜，到了肚子里很难消化，反而会给胃加重负担。

2、小龙虾、卤味等“硬菜”能吃吗？

鸭脖、小龙虾这种体积很大，但是没几两肉的零食，反倒能控制你的食量，它们不止能让你有饱腹感，还能带给你享受美食的满足感。

3、不能肆无忌惮不控制量

吃太多夜宵，肚子里的东西消化不掉，在睡觉的时候身体消耗的能量又很少，这样不止会拖垮你的胃，还会让你变胖。所以，宵夜吃5成饱就行，感觉“不饿了”，就该停了。

4、太辣、太冷、太刺激，热量太高，no！

为了防止吃了夜宵之后胃太难受，别吃太辣、太冷、太油腻的食物。麻辣小龙虾，完全可以用十三香小龙虾替代;把辣鸭脖换成五香的;麻辣烫，少麻、少辣、放凉再吃…

5、吃宵夜后2小时再睡觉

一般情况下，吃完夜宵2小时之后再睡觉吧，这个时候食物已经消化得差不多了，不会给胃带来很大的负担;有胃食管反流的人，睡觉前3小时就别吃宵夜了。