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低碳水减肥 吃肉照样瘦

发布时间:2020-12-15 09:00   来源:网络整理    作者:

  

  我们经常说的低碳水减肥,把碳水化合物总量控制在每天90g。而极低碳水化合物饮食还会限制在每天20g,约等于1/4个苹果或1/4个雪梨或1/2个奇异果重量的碳水化合物。即采用饮食方式的人群每天摄入的碳水化合物在20-90g。

  低碳水化合物减肥法的好处

  好处一:脂肪不堆积

  短期限制摄取碳水化合物能避免血糖上升,让胰岛素不会过多分泌,所以也就不会堆积多余糖分在脂肪中而没办法代谢掉。

  好处二:消耗体脂肪

  实行低碳水化合物减肥法可以让体脂肪转换成身体能量而消耗掉,就算没硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!

  如何进行低碳水减肥

  选择吃优质蛋白质

  无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

  不要忘了多吃蔬菜

  让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

  多喝水

  尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

  警惕电解液腿抽筋

  如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

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