什么方法增肥最快健身增肥饮食食谱大全

发布时间：2020-11-13 13:59 来源：网络整理作者：

　　人体太过于消瘦可能引起很多疾病，想要增肥必须得合理饮食，下面一起来看看什么方法增肥最快？健身增肥饮食食谱大全。

　　什么方法增肥最快

　　增肥最快的方法是首先检查是不是由于疾病引起的消瘦，然后可以通过改善饮食、针灸和喝高蛋白奶粉等办法来增肥。

　　1、治疗疾病

　　疾病是导致很多人身形很瘦的常见原因，所以想要迅速增肥的话，最好去医院做一个全面的检查，这样才能找到身体消瘦的根源。其实，有很多疾病都能导致身形消瘦，比如胃肠道疾病、糖尿病、甲状腺亢进、消耗性疾病、免疫系统疾病等，都可能会导致身形消瘦。如果确诊是疾病引起的，就应该积极治疗，这样才能让自己恢复健康。一旦拥有了健康的身体，那么，体重也会适当的升上去。

　　2、改善饮食

　　一些人身形消瘦还可能与自身的饮食有关，比如严重的偏食，容易引起营养不良，那么人就长不胖。比如节食过度，也会造成身形消瘦。有些朋友还应该节食过度引起了厌食的情况，这样的话，对身体的危害非常大。还有一些不良的饮食习惯也要改掉，比如不吃正餐，这是非常不可取的行为。

　　3、针灸增肥

　　中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

　　4、喝高蛋白奶粉

　　如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。当然，平衡膳食的原则还是要把握。也就是说，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

　　5、运动健身等运动要适量

　　俗话说生命在于运动。运动可以提高身体免疫力，但同时也会消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话，就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。

　　健身增肥饮食食谱大全

　　7点-8点早餐

　　碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)

　　蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个

　　脂类坚果：核桃2个

　　蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

　　营养补剂：一片善存片

　　10点左右加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶