减肥期间怎么吃月饼不长胖？

　　减肥期间能吃月饼吗

　　减肥期间最好不要吃月饼，因为月饼是一种热量很高的食物，吃多了很容易发胖，但如果实在嘴馋的话可以适量的少吃一点，并且吃完月饼之后要记得及时补救。

　　减肥期间有很多饮食方面的问题需要注意，但并不意味着任何含有糖分和油脂的都不能吃，尽管月饼中含有丰富的糖分和脂肪，但是在减肥期间也是可以少量食用的，且只要注意食用的方法，对减肥是没有影响的。减肥主要还是要迈开腿。

　　减肥期间最好是不要吃月饼，因为月饼的脂肪含量与糖的含量非常高，尤其是蛋黄莲蓉的月饼，热量尤其高，且不好消化，所以在减肥期间最好是不要吃，如果一定要在中秋节应个景的话，也少尽量少吃。在减肥期间一般是可以适当增加蛋白质的摄入，减少高能量食物的摄入，如脂肪与糖类食物。适当增加运动，特别是持久的有氧运动。月饼属于高能量食物，要尽量少吃，你适当摄入点也是没有关系的，其它主食适当减少点就可以了，并注意运动。

　　减肥怎么吃月饼不长胖

　　月饼+清茶

　　不少消费者到现在依然认为，茶才是月饼的“黄金搭档”。“一口月饼一口茶”，有助于消化，又增添雅兴。茶可促进消化道分解月饼里的油，减少“积食”。绿茶和薄荷能促进人体葡萄糖代谢，乌龙茶含有丰富的茶多酚，还能吸附油脂排出体外，避免摄取过多的热量。况且，中秋之夜，举家团圆吃月饼，配杯清茶，所有中秋的意境、节日的气氛就都氤氲而出了。浓茶和咖啡中含较高的咖啡因，汽水、可乐或果汁等含有大量热量和糖份，与月饼搭配吃无助于健康，而且更油腻。

　　月饼+杂锦粥

　　在五谷杂粮中所含有丰富而全面的营养成分，不但含有碳水化合物、蛋白质、多种维生素，还含有、钙、钾、铁、锌以及膳食纤维等营养成分。在中秋期间，如果食用了过多高热量及高糖分的月饼，会导致胃部感觉不适，这时，说不定以五谷杂粮为主要成分的杂锦粥可以帮到你，因为给身体补充营养膳食纤维，可以起到一定的养胃作用。因此，若想消除胃中的油腻感，不妨在吃完一份甜腻的月饼后，来一碗热腾腾的杂锦粥。

　　月饼+水果

　　其实月饼和水果也是不错的搭配，月饼味甜，容易发腻。如果搭配酸味水果，比如橙子、柚子、奇异果、山楂等，不仅可以缓解油腻的感觉，也可以起到促进消化、解油腻的作用，是健康的食品搭配。需要注意的是在选择水果的时候需要注意不要挑选苹果、桃、李、杏、梨、西瓜等含糖量很高的水果。因为月饼本身属于高糖食物，再摄入过多高糖水果，会极大增加身体负担。榴莲含高蛋白和高热量，应节制食用。

　　减肥期间可以吃什么月饼

　　紫薯南瓜冰皮月饼

　　主料：南瓜100克、澄粉20克、紫薯泥100克、白糖50克、玉米油50毫升、糯米粉80克、粘米粉35克、澄粉20克辅料：色拉油20克、炼乳20克、细砂糖30克。

　　做法步骤：

　　1、去皮去瓢南瓜1000克。

　　2、上锅大火20分左右，蒸好压成泥，倒入炒锅小火不停翻炒。

　　3、期间加入50毫升玉米油和50克白糖，分两次加入澄粉。

　　4、一直炒至南瓜泥水份减少，粘稠发糯。凉后悔稍变硬。

　　5、去皮紫薯100克，蒸熟加30毫升清水按成泥。

　　6、所有材料混合后，加大约70毫升清水用筷子搅拌成片状。

　　7、用手揉成团，盖上保鲜膜醒30分钟。

　　8、醒好的冰皮面团分成25克一个，南瓜泥分成25克一个，面团搓圆压扁包入南瓜泥。

　　9、50克月饼模总撒糕粉后敲一下，把包好的面团放入按实。

　　10、脱模，上锅蒸15分钟。

　　粗粮黑米月饼

　　主料：黑米面35克(面粉与粗粮的比例是3：1)、面粉100克。转化糖浆85克、花生油30克、枧水2克(食用碱和水按1：3的比例混合即可)、内馅、莲蓉泥。

　　做法步骤：

　　1、转化糖浆倒入碗里，加入枧水、花生油拌匀。

　　2、筛入面粉、黑米粉，搅拌揉成面团，放置1小时分钟。

　　3、将面团和馅分成小份，皮与馅的比例是3：7。

　　4、将饼皮按扁，包入馅料，一点一点将馅全部包住馅料成圆形。

　　5、月饼模具内撒上一些面粉防粘，摇一下，使面粉附在模具上，再将多余的面粉倒出，把包好的面团放入模具，压模。

　　6、如果脱膜后月饼表面面粉较多，喷上少许水，等水干后，进烤箱。

　　7、然后放入预热好的烤箱，烤5分钟，待花纹定型后，取出来刷一层蛋黄水(只刷表面，侧面不刷)，再放入烤箱，烤15分钟左右，直到表面金黄。

　　8、刚出炉的月饼，饼皮很硬，待两三天后变软，饼皮会渐渐变得柔软油润。

　　白豆沙蛋黄冰皮月饼

　　主料：糯米粉50克、粘米粉35克、色拉油30克、澄粉25克、砂糖20克、炼乳30克、牛奶160克辅料：草莓粉、香芋粉等少许、手粉少许。

　　做法步骤：

　　1、所以材料混合搅匀，隔水蒸15分钟，期间搅拌两次。

　　2、蒸好稍凉后，戴上一次性手套揉成团，分成4份，分别加入草莓粉，香芋粉，抹茶粉等色粉揉匀。

　　3、面团分成每个25克，将面团压扁，包入已揉成团的白豆沙蛋黄馅(25克)。

　　4、全部包入陷后，在每个面团上薄薄抹上一层手粉，用月饼模压成型即可。

　　5、也可以用果冻模按压成型，果冻模比较小，总量控制在40克左右。

　　6、果冻模成品。

　　7、也还可以做成玫瑰花。