盛夏的到来,让不少人正努力健身实行减肥计划,但运动过后的行为很可能让自己辛苦的健身功亏一篑喔。接下来就将为大家介绍减少效果的运动后行为到底有哪些。 1:不摄取水份 只要运动流汗就会消耗体内水份,若不补充水分会使血液浓稠,难得能改善新陈代谢的机会,反正对身体增加负担造成反效果。 不补充水分的话,就算减轻体重了也是因为减 少水份而非燃烧脂肪,反而空欢喜ㄧ场。 因此只要确实补充水份让老旧废物容易排出,就能增加新陈代谢。 2:吃甜食 运动後脂肪会作为热量而燃烧,而脂肪的燃烧时间并不仅限於运动期间。 运动完後脂肪也会持续燃烧,例如30分钟左右的健走,根据实验显示运动後会持续燃烧热量1小时左右,而运动後如何让脂肪能持续燃烧下去,对减肥来说是相当重要的。 运动後摄取甜食会使糖份立刻成爲热量,最好避免。同时运动後身体会想要不断摄取能量,因此会比平常吸收更多养份。 3:饮食不正常 减肥时很容易运动後持续进行饮食限制而只吃沙拉等,这样会使身体逐渐不健康,另外空腹也会累积压力,对身心都没有益处。 运动后最好摄取均衡饮食,特别需要补充蛋白质才能让身体增加肌肉。 另外效率高的燃烧脂肪关键在于心跳数。 难得做运动了,还是希望能获得最大效益吧。
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