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闺蜜之间，身材是逃不开的女性话题，怎么减肥成为现在女性很热衷的话题。 但是对于减肥，许多人存在相当的误区和误解。单纯的觉得肥胖是由于脂肪堆积造成，所以一些人认为减肥就是不吃油不吃肉，只吃素，这样才能减肥。 这些错误的观念还比较普遍，减肥不等于不进食油，那么减肥时怎样合理的吃食油，无油无盐才叫做减肥吗？ 我们做任何事情都不能走极端，减肥也一样，在减肥期，也要合理的进食油，并不是一些人想象中的那样，减肥期就不能吃食油，减肥期，油是可以吃的，关键在于合理的吃油，怎么才算是合理呢？ 第一：多吃植物油少吃动物油 减肥期间合理吃油，要做到一多一少，即多吃植物油，少吃动物油。动物油脂中饱和脂肪酸含量比较高，而植物油脂中饱和脂肪酸含量偏低，虽然这两种都脂肪酸人体都需要，但饱和脂肪酸更能让人肥胖。在控制是食油量的同时，在植物油和动物油的比例上，要尽量多一些植物油，少一些动物油。 第二：避免油炸食物 减肥期间合理用油，要避免吃油炸食物。油炸食物一方面油脂很高，另一方面在长期高温下容易产生有害物质，损害身体健康。
第三：做到三餐吃油有规律 对于每日三餐来讲，早餐吃油尽量少，午餐适当增加，因为下午时间长，而且人的活动很多是在下午，需要消耗更多能量，晚餐可以少吃或者不吃油，做到吃油有规律。 减肥期间，要弄明白减肥不等于不吃油，关键在于要合理用油，合理吃油。
无油无盐并不是真正的减肥，因为人的健康需要油，只是油不能过量。即使健康的食物，过量也对人体有害，所以对于油，要掌握好食用的度，合理食用即健康，过度食用则有害。 在减肥时，要根据自身的身体状况、运动情况、体力消耗情况来综合确定食用油的量，运量量大食用油量可以适当加大，反之则减少。 以上为大家介绍了在减肥期间，如何合理食用油的相关知识，相信大家对于怎么样合理的吃油才算健康、才能起到减肥效果的知识有了全面的了解。在减肥时，一定要改变减肥等于不吃油的错误观念。人体需要适量的油作为健康的保证，所以合理吃油，是减肥的需要，也是身体健康的需要。
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