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超级有效的饮食减肥法 保准瘦

发布时间:2021-03-06 14:02   来源:网络整理    作者:

  

  一、营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

  健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量哦!减肥成败就在于此!

  早晨在吃鸡蛋的同时,再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

  营养瘦身早餐食谱:

  1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

  二、糟糕!有点饿,嘴还有点谗!

  推荐1:吃点核桃/杏仁

  核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感哦!在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

  推荐2:浆果还是不错

  浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

  推荐食用量:

  1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

  Tips:两个推荐只选其一哦!

  三、午餐,丰富美味还瘦身!

  高纤低卡午餐:菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

  菠菜富含维生素、矿物质,丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感,能延缓饥饿的时间。

  高纤低卡午餐食谱:

  饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡

  教你做鸡脯果蔬盘

  材料:鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根

  制作:1鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;

  2以上材料放盘中拌上调料即可。

  这道菜的特点是低脂、低热量、高纤,营养丰富容易使人产生饱腹感,最适宜在午饭食用。

  快工作学习一天,补充一下能量

21天计划2

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