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水煮蛋减肥食谱 简单有效不反弹

发布时间:2021-03-04 14:38   来源:网络整理    作者:

  

  第一天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。富含有维生素C,含糖量低,有美容肌肤的功效,能降低心血管疾病发生的几率,降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥胖症。

  午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

  咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。

  晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

  沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

  第二天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

  菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。

  晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

  芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。

  第三天

  早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

  虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。

  晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

  每天按照这个食谱吃,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃三天后,体重会下降3斤,一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。

  大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

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