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碳水化合物减肥是怎么回事

发布时间:2021-03-01 14:12   来源:网络整理    作者:

  

  碳水化合物是什么?

  碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。它分为单糖、二糖、低聚糖、多糖四类。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高。

  碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者,每燃烧1克的碳水化合物,就能释放出4大卡的热量。如果摄入碳水化合物过多,身体囤积的能量会增加,人就容易肥胖。

  什么是碳水化合物两周测试?

  想要体重减轻一点,我们的第一反应一定是节食,所以首先声明这不是节食方法。在这个前提下,咱们开始说说两周测试到底是个什么玩意儿。

  碳水化合物两周测试的目的是让我们身体的燃脂通道重新打开,找到适合自己的理想碳水化合物。

  两周测试,顾名思义,就是在两个星期内,尽量避免摄入引发中高血糖指数的碳水化合物。

  碳水化合物通俗地讲就是糖,在供能系统中,燃糖是比燃脂更快速的供能方式,如果糖是纸张,脂肪就是木材,纸张更易燃,木材烧起来则需要时间。但纸张烧得快,木材点燃后则更持久。

  现代人由于过度消费精制碳水化合物,身体的供能过度依赖糖,体内胰岛素分泌过多,这导致燃脂这个最高效的供能方式始终处于疲软状态。但为了能给身体供能,我们只能吃更多的碳水化合物,而身体就会将多余的糖转化成脂肪储存下来。两周测试就是为了打破这个恶性循环,让我们的身体开始更多地燃脂,而不是燃糖。

  精制碳水化合物某种程度上会让人上瘾。然而,与此矛盾的是,很多人其实对碳水化合物不耐受,也就是说,他们的身体其实不能承受那么多碳水化合物,所以就出现了很多碳水化合物不耐受(CI)的症状。

  比如:疲劳、慢性炎症、胀气、睡眠质量不佳、

  嗜睡、抑郁、肥胖、甘油三酯水平高……

  一周菜谱

  星期一

  早餐:西红柿胡萝卜汁、两个鸡蛋、黑咖啡

  午餐:炒鸡蛋,菜花,排骨,青椒

  点心:鸡蛋、西红柿、扁桃仁、黄瓜

  晚餐:牛排(不放酱)

  星期二

  早餐:洋葱炒鸡蛋,黑咖啡

  午餐:公只有青菜可吃

  点心:扁桃仁、黄瓜、煮鸡蛋

  晚餐:肥牛金针菇

  星期三

  早餐:洋葱炒鸡蛋、胡萝卜西红柿汁、黑咖啡

  午餐:西葫芦+菜花

  点心:扁桃仁

  晚餐:黄瓜笋干皮蛋五花肉汤

  星期四

  早餐:肉末鸡蛋羹、西红柿、黑咖啡

  午餐:鸡肉、芹菜、白菜

  点心:西红柿、黄瓜、扁桃仁

  晚餐:麻辣烫

  星期五

  早餐:鸡蛋羹、黑咖啡、黄瓜

  午餐:扣肉、西葫芦,作料里可能有淀粉和糖

  晚饭:沙拉和坚果

  星期六

  早餐:黄瓜、西红柿

  午餐:牛排

  点心:黄瓜、西红柿、鸡蛋羹

  晚餐:五花肉炒螺丝椒

  星期日

  早餐:菠菜鸡蛋汤、黑咖啡

  午餐:呷哺呷哺

  晚餐:凉拌卷心菜、鸡蛋羹

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