1、餐前喝一杯水,尤其是聚餐或到饭店吃饭。 因为在那儿你很容易受到脂肪食物的诱惑,水能够压制食欲,使得你能从容应付吃什么与吃多少这一问题。此外,每天至少喝8杯水。专家指出,适量饮水是减肥的关键,因而任何一位想瘦身减肥者,都不应当忽视水在减肥中的作用。 2、只求吃得聪明,不求吃得最少,节食挨饿无助于减肥。 首先,身体对于因节食减肥做出的反应就是:存储脂肪,减缓新陈代谢率。此外,节制自己想吃的食物,最终的结果可能使你变得狼吞虎咽。 另一方面,早饭时来一碗富含纤维的燕麦粥,能使你一天都不会产生饥肠辘辘的感觉.因为纤维素所含的热量很低,并且在胃肠道中占的空间比较大,从而容易使人产生饱满感觉。此外,纤维素还有助于降低血液中胆固醇水平,对于防治心脏病十分有益。 3、作为对一日三餐的调整方法,一日六小餐对于减肥更加有利。 在实施一日六餐时,时间间隔一定要均匀,以确保血糖平稳以及食欲的控制。与此同时,这种小时段的进食减肥方法,还能提高新陈代谢水平,有利于燃烧更多的热量。 4、尽量少吃零食或小点心。 因为这些食物,很小的份额也会含有很高热量。比如,60克燕麦卷含有280千卡的热量与16克脂肪,一杯花生含有840千卡热量以及68克脂肪。再如,一个看上去十分有益健康的草莓松糕,却含有197千卡的热量与4克脂肪。 5、经常吃一些水果与蔬菜,来满足你喜好甜食的习惯。
甘薯、苹果、柑橘、草莓,山药、蘑菇、卷心菜等都是夏季减肥上佳的减肥食品,排毒养颜又能治疗便秘,应当把它们加入你的减肥食谱。 6、用资金预算的方式给热量作预算。 如果你摄入了一些自身无法消耗的热量,那就增加有氧运动将它们燃烧掉。比如,对于4块含204千卡热量的巧克力饼,你需要生龙活虎地锻炼20分钟瑜伽,或普拉提,或健美操,多余的热量才能消耗掉。
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