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让你更有效率的健身的几点建议

发布时间:2021-02-06 11:10   来源:网络整理    作者:

  

  为了减肥,越来越多人选择了运动健身。而你需要牢记这几点,让自己的健身更有效率。

  专心至上

  专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  吃的纪律

  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

  刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

  很多人二十岁的前,是从不忌量忌口的,好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十,越发现身体代谢的机能变弱,脂肪很容易堆积,稍不注意身上就会多一个游泳圈。对于懒得精确计算热量的人,只要把以前的量减少1/3到1/2就可以了。例如从前你每天早餐都吃一个三明治,一大杯奶茶,现在就吃半个三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶和晚餐也是依此类推,跟着减少分量即可。

  依不同部位训练肌肉

  人的全身上下有许多肌肉群,可依前身、背面不同部位的肌肉做训练。教练说:「『胸+手+腹』、『腿+腰』、『背+手+腹』这三个组合是以大肌肉群与小肌肉群搭配为出发点,初学者不妨可以尝试做看看」。

  正面乐观的态度

  很多人,特别是女生,对於运动都会有「肌肉迷思」,担心不但没变瘦,还变壮了…对此,教练表示:「做运动的时候,都会有一段过渡期,当肌肉开始被使用,充血时会变硬、往外撑、膨胀。经常遇到女生练腿一个礼拜,便抱怨腿变粗了,千万别这样想!这只是因为肌肉在成长,但脂肪还来不及燃烧,必须耐心等三个礼拜,甚至是二到三个月才会呈现出最好的效果」。

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