怀孕后长胖就算了,还肿这是怎么肥四?有的准妈妈到最后,脚肿得连鞋子都穿不进去,真可谓是步履艰难!
别着急,今天育儿网小编就给大家分享一篇去水肿干货,赶紧来pick~
如何知道自己肿不肿?
其实,方法很简单。怀孕28周后,你可以用手指在手背或小腿轻轻按压,如果皮肤马上就能复原那就是正常的,没有立即复原就是水肿。
为什么怀孕后会水肿?
准妈妈在孕期出现水肿,常见原因有三个:
1.血液稀释
准妈妈怀孕后,体内血容量增加。但血液中红细胞的增加幅度不如血浆的增加幅度,血浆蛋白没怎么增加,血液相对变稀,血浆胶体渗透压下降,水分转移到组织间隙,进而引发水肿。
2.血液回流受阻
随着孕期的增长,子宫随之增大,压迫血管影响下肢血液回流,就会导致下肢浮肿。
3.内分泌发生变化
怀孕后,准妈妈的内分泌功能发生改变,醛固酮、雌激素的的分泌量上升,体内水、钠潴留增多,就会引发水肿。
孕期水肿分生理性和病理性
通常而言,孕期水肿分为生理性水肿和病理性水肿两种。
1.生理性水肿
生理性水肿大多出现在膝盖以下或脚踝处。这种水肿在早上可能不是很明显,经过一天的活动后,晚上就会表现得很明显。
2.病理性水肿
病理性水肿的发生部位较多,通常出现在脸部、双手、腹部、下肢等处。用手轻压皮肤时,会出现皮肤下陷、肤色暗蓝、弹性变差等情况,有时甚至会出现指尖刺痛、感觉丧失、大腿外侧发麻等现象。不过,这水肿不会影响胎儿健康,并且宝宝出生后会自然消失,所以也不用太担心。
如果准妈妈不能确定是生理性水肿还是病理性水肿,应及时去医院检查诊断,并配合医生积极治疗。
想要预防孕期水肿,准妈妈可以这样做
想要预防孕期水肿,准妈妈要做好以下几点:
1.穿衣宽松舒适
准妈妈穿衣过紧会影响血液循环,进而导致身体发生水肿。
对策:怀孕期间,准妈妈最好穿纯棉材质的宽松衣服,不要穿过紧的衣服,特别是裤子。另外,建议准妈妈在孕期穿柔软、天然的布鞋或软皮鞋。购买鞋子时,要注意查看鞋底防滑性,并且鞋后跟以2厘米为宜。
2.采用正确的睡姿
右侧卧会压迫下肢静脉,给血液回流造成阻碍,进而引发水肿。
对策:准妈妈睡觉时应采用左侧卧或仰卧睡姿,躺下后可以在脚下垫一个枕头,让血液循环更顺畅。另外,睡前把双脚抬高15-20分钟可有效减轻孕期水肿。
3.保持均衡的饮食
怀孕期间,身体调节水分和盐分的机能有所降低,导致血液变得很浓稠,循环速度变慢,进而出现水肿。
对策:日常生活中,准妈妈要保持饮食清淡,保证摄入充足的蛋白质,多吃水果和蔬菜,少吃土豆、白薯等容易胀气或不易消化的食物,不吃腌制、高盐、罐头或加工食物,比如薯片、咸菜等。
4.适当保暖
寒冷会对血液循环产生不利影响,让水肿变得更严重。
对策:孕期一定要做好保暖工作,特别是膝盖不能受凉,睡觉时要把被子盖好盖严实。
5.充足的睡眠
人只有在休息时,体内各个器官的负担才会减轻。当血液循环顺畅时,水肿自然会减轻或消失。
对策:准妈妈每天要注意休息,不要劳累过度。吃完饭后可以出门散散步,保持睡眠时间充足。
6.采用正确方式泡脚
泡脚是利用渗透压原理,使末梢神经受到刺激,从而缓解下半身血液循环不畅。
对策:准妈妈泡脚时要控制好水温,保持在40-42℃为宜。另外,泡脚时间不宜过长,通常泡20分钟就可以了。提醒大家,泡脚时水位要一定要没过脚踝。
7.保持适量运动
借助小腿肌肉收缩,可以让静脉血回流心脏更顺畅。
对策:准妈妈在孕期要多起身走动,促进下肢血液循环。需要注意的是,准妈妈平时不要跷二郎腿。另外,游泳和散步可以有效预防水肿的发生。
按摩可也以促进血液循环,同样可以预防孕期水肿,特别是睡前按摩,能缓解腿部酸痛,提高睡眠质量。
8.饮水适度
孕期下肢水肿,通常是摄入盐分过多或子宫压迫造成的,和饮水过多没有关系。
对策:有的准妈妈认为水肿就是喝水太多引起的,于是就开始控制自己饮水量。其实,生理性水肿一般无需限制喝水量。
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