连续三天睡眠

众所周知，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。当然，有些人可能只有四分之一。这句话强调的是睡眠中很重要的一环——睡眠时长。然而，996甚至007的大强度工作使得不少人甚至都无法保证每日7小时的睡眠。那么，持续性地少睡会导致怎样的健康后果呢？加州大学伯克利分校神经科学的MattWalker教授曾在《我们为什么要睡觉（WhyWeSleep）》中提到：睡得越少，寿命越短（性生活时间短怎么办）。

该观点也被美国南佛罗里达大学的SoomiLee博士团队证实！研究团队就“长期睡眠不足对健康的影响”进行探究，结果显示：随着不足6小时的睡眠天数增加，对于身心健康的危害也随之提高（如何提高性功能）；连续3天睡眠不足6小时，消极情绪以及身体症状的数量飙至最高！研究者从美国中年调查数据库（MIDUS）中收集到33-84岁不等的1958名参与者，对他们进行为期8天的睡眠检测，并要求他们提供心理和身体状况记录（包括：14种消极心理、13种积极心理、28种身体症状等）。

基于此前的研究发现，每天晚上6小时的睡眠，是维持成年人最佳健康状态的最短睡眠时间。因此，本研究将“<6小时的睡眠”认定为是睡眠不足。结果显示，在为期8天的调查中，42%的参与者至少有1天睡眠不足6小时，总共记录到588天（占总样本的5%）被定性为≥2天的连续睡眠损失日。

调查数据显示，一天的睡眠不足6小时，就足以使消极情绪以及身体症状迅速恶化，且增幅最大。其中，负面情绪约增加22%，而正面情绪约减少4%；出现的身体症状数量和严重程度则分别增加14%和6%。根据参与者报告，这些负面情绪包括焦躁不安、紧张、悲伤、沮丧、愤怒等消极心理状态，而身体出现的症状包括上呼吸道疾病、各种疼痛、胃肠道问题等生理疾病。

当睡眠不足的状态持续3天时，恶化的数据会达到顶峰。超过3天后，虽然身体会逐渐适应睡眠不足，但这些不良的身心状况也会因为持续的累积而越发严重。数据显示，连续的睡眠不足使出现的身体症状数量增加18%。

用“睡眠债务”来形容这种长期睡眠不足再合适不过了——即使一天的睡眠不足都会引起较强的身心损害，而持续性的欠觉更会形成一种恶性循环，对身心健康的影响也是持久的。此前，SoomiLee的另一项研究还显示，每天仅少睡16分钟，就会影响工作效率。所以，那些试图通过周末或其他休息日来补觉的想法成为泡影。原来，人的一生中二十四分之七的时间在睡眠中度过才是最有益于健康的！