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一、水果类减肥食品 餐前一小时食用最佳，有利健康的同时能达到瘦身效果;餐后食用两小时食用亦佳，不过减肥效果打了折扣。 1、沙拉 你是不是每一餐都把自己喂得饱饱的呢？为自己做一份美味的蔬菜水果沙拉吧，吃得满足同时又可以控制热量的吸收哦。不过要记住别下太多沙拉酱、奶油之类的，小编日常做沙拉常用酸奶代替沙拉酱，味道也是一样的棒呢，还能少几分油腻，多几分清新酸甜味道，同时帮助消化。 如果我们先吃下一份低热量沙拉的话，就算摆在面前的意面足够让我们吃个痛快，也会少吃个百分之十二。研究专家说，其中的原理便是，先前吃下的沙拉占据了我们一部分胃的空间，让人难以再大吃大喝，否则就会觉得太饱不舒服。 健康小贴士：如果能保证每天一份沙拉的话，能大量补充维生素C和、维生素E、叶酸、番茄红素和类胡萝卜素，这些微量元素能帮助我们抵抗疾病。 2、梨 梨被认为是富含植物纤维的水果。一颗六克左右的正常大小的梨便足以让你有饱腹感，而苹果也只是位居第二位。这两种水果都富含果胶纤维，能帮助降低血糖，同时防止你在两餐之间偷吃点心。这也解释了为什么每天吃三个梨子或者苹果会比每天吃三块燕麦饼干更能有效减肥。 3、西柚 如果在每次用餐前吃半个西柚或者每天喝三杯西柚汁，能有助于减肥瘦身，12周能减轻3磅以上(差不多3斤)。水果中的植物化学素能降低体内胰岛素的水平，这个过程迫使身体作出反应，把卡路里转化为能量，从而防止其变成讨厌的脂肪。 二、点心类减肥食品 适合餐前食用，能增强饱腹感，有效抑制食欲。 三、豆腐 作为我们用来填饱肚子的食物，豆腐显得有些松软无味。但是豆腐确实能让喂饱我们的肚子。如果每餐豆腐和鸡肉作为开胃菜。结果发现，食用了豆腐的实验参加者在该餐会吃的比较少。 健康小贴士：豆腐富含蛋白质，能有效抑制我们的食欲。 四、坚果 我们都知道坚果很容易令人发胖，一把花生的热量大概就有165卡。但根据一些调查显示，把坚果当点心的人一般会比其他人更苗条哦。美国普渡大学对15名正常体重的志愿者进行研究发现，在日常的普通膳食中多提供相当于500卡路里的花生米，他们在接下来的正餐中会少吃一部分。食用花生后被试验者原本相对静止的新陈代谢加快了百分之十一，这意味着有更多的脂肪在燃烧。 健康小贴士：核桃富含Ω-3脂肪酸。美国洛马琳达大学最新的研究发现，每天吃10到20颗美洲山核桃能降低心脏病发作的风险。 五、饮料类减肥食品 不适宜在饭后立即饮用，饭后两小时方可，空腹也不宜饮用。 绿茶 绿茶里面帮助减肥瘦身的成分：是一种叫做儿茶酚的抗氧化剂。它能加快身体的新陈代谢和脂肪的燃烧。最近有项研究了35名喝乌龙茶减肥的男性，发现乌龙茶里含有的儿茶酚促进了代谢，还使得他们的各项身体质量指数有了明显的改善。同时，这些被研究对象过高的胆固醇也有所降低，所以说，绿茶很适合三高人士饮用哦。
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